愛丘ichiu

關於「社交焦慮症」

害羞≠社交焦慮症

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每個人或多或少都有對於與人交談或社交感到焦慮、恐懼的時候

你或許對於接電話會感到焦慮，但如果用文字訊息溝通就沒有問題

或者在課堂上當老師點名你回答問題的時候也會感到胸悶或者緊張

做小組報告時，永遠都不會當上台報告的那一個人

你也會避免與人接觸的機會

到了新環境，也會較慢融入人群、害怕變成注意的焦點、也害怕做出丟臉的行為

因為太過在意別人對你的看法，在與人熟識前，時常被別人誤以為難相處

但其實你只是害怕與人相處，所以你更喜歡自己待著

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社交焦慮症的診斷準則

1. 暴露在一種或多種可能被別人檢視的社交情境，會感到顯著的恐懼或焦慮

2. 害怕將要表現的行為或顯示出的焦慮症狀會受到負面評價

3. 社交情境幾乎總是引發恐懼或焦慮

4. 會逃避或帶著強烈的恐懼或焦慮，忍著社交情境

5. 實際所造成的威脅及由社會文化背景層面來看，是不成比例的

6. 持續6個月或更久

7. 不是因為某物質或其他身體病況所產生的生理效應

簡單來說就是在不同情境中

明顯、持續害怕自己若參與社交活動時會受到他人的負面評價與陷入窘境

且知道自己的害怕是過度，不合理，又會對生活造成影響的精神狀態。

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每個人在與他人社交的過程中，多少都會感到焦慮與恐懼

所以也不是對於害怕社交就一定是社交恐懼症

若這些沒有影響到你的日常生活或工作，就不用逼迫自己一定要克服它

只要他不影響自己的生活，就可以與它共存。

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社交恐懼正的特定病因

1.神經傳導物質的不平衡

  例如血清素（有助於情緒的調節）以及迦瑪安基丁酸（GABA 抑制焦慮）都有關係

2.過去負面經歷的影響

  莫瑞爾的雙因子模式（Mowrer’s two-factor medel）→意思是指，當你在一次上台演講中因為講錯台詞而被嘲笑，你就會將上台演講跟被嘲笑之間做連結，之後就會因為要上台演講感到焦慮，當你逃避演講心情感到放鬆時，你就會持續地逃避，因為這可以讓你避免掉焦慮，但事實上並沒有真正的解決問題，如果你的工作不需要上台報告時這對你來說就不是一個困擾，但如果這是你工作必須要經歷的，那你就必須去克服它。

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那我們可以怎麼治療社交焦慮症呢

1.透過藥物調節神經傳導物質

2.認知行為治療

  a.系統減敏感法（systematic desensitization）

      先讓自己放鬆，再訂定自己會發生焦慮其框的階層表，逐步的挑戰從最輕的焦慮開始克服。

  b.暴露療法（exposure therapy）

      在腦海中演練社交會遇到的情境及如何去應對

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另外

出去的時候主動打招呼、朋友聚會的時候練習開話題、上台報告前自己多練習、模擬會遇到的問庭並想出解決方案

並且瞭解你腦海裡那些害怕別人對你的負面評價都是你自己所想像的

你並沒有聽到這些，別想太多，在社交關係中不要太在意自己的表現

專注在傾聽對方說的話上，這會降低你的焦慮，漸漸的自己也能保持平常心與他人相處。