關於「低自尊」
怕失敗、怕自己不好
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自尊影響一個人對自己的評價,對自我的呈現也有關係,對於能不能安心地做自己也有一定程度的影響,也影響到自我認同、自我接納度以及滿意度
低自尊的人常會陷入:我不喜歡我自己、也認為別人不喜歡自己、別人對自己是有敵意的、常覺得自己不夠好,當你常常在罵自己的時候,你就會越來越討厭你自己,自尊也會每況愈下,而自尊低的人往往活得很累,容易感到費力不討好、認為自己是不受眷顧的人
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低自尊的人,在別人提出要求時,即使內心不願意,也不會拒絕對方,真的拒絕了對方也容易有罪惡感,覺得自己不應該拒絕別人,因為不知道如何拒絕別人,所以當遇到一段不適合自己的關係時也會逆來順受,因為他們沒有勇氣結束這段關係
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你也很在意別人對自己的看法,有時候會因為擔心被誤解而不敢說話或做事,很少關切自己的感覺,對自己的存在比較不關心,如果你是穩定的低自尊的人,也會沒有想要改變自己的想法,害怕不被喜歡以及令人失望的感覺,如果今天做事情較不順利時,會覺得都是自己不好、認為是自己沒有能力,無法得到他人的重視以及肯定
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如果你的童年沒有得到足夠的情感支持,例如在心情不好時沒有人陪伴、鼓勵,
遇到挫折時沒有體會到支持、調節、安慰你的過程,那會失去自我調節的能力,影響到未來遇到挫折的心境, 有些人也在被否定的環境中成長,那很容易對自己沒有信心,讓自己的自尊處於低落的情況
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自尊低的人要學會愛自己、接納自己是一件不容易的事情,但低自尊的人不會永遠都處於低自尊狀態,他是可以有起落的
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如何提高自尊
1.專注自己的長處而不是弱點,做自己喜歡、擅長的事情,幫助自己建立自信儀及提升自尊感
2.多花時間與一些不會隨便批評自己以及可以讓自己放鬆的人相處的人,讓自己的自我形象和自信提升,如果身邊的人對自己表達關懷和正面回應,會改善對自己的看法
3.適量的運動對改善個人的自我感覺和形象有幫助,也會讓心情變好
4.睡眠不足容易增加負面情緒,所以充足的睡眠是很重要的
5.了解沒有人是完美的,停止對自己的負面想法,努力讓自己去完成一件事情而不是要讓自己達到完美,提醒自己可以從錯誤中學習
6.不要設限自己,在開始一件事情之前就覺得自己不會成功,這樣在這件事情時,會讓自己往失敗的方向前進
7.覺察自己、靜下心來認識自己,接納真實的自己
8.愛自己、相信別人也會愛自己
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